Saib dobrze prawi, oczywiscie da sie "masowac" przy sztukach walki, tylko trzeba zadbac o odpowiednia diete, odpowiedni trening silowy i wtedy wszystko ladnie bedzie szlo A co do Ciebie motyW. Pamietaj nie ma sztywnej reguly na to po ilu kaloriach zaczniesz przybierac na wadze. Tutaj trzeba obserwowac wlasne cialo. Skoro 2500 kcal nie [...]
Ta odzywka to weight-gainer ( 60:40 % ) takze uzywam go jako uzypelnienie weglowodanow po treningu silowym. Jezeli chodzi o diete to w zeszlym roku zrobilem tak samo jak ty, no i podobnie schudlem chyba z 7 kg ale stracilem duuuuzzzzooo miesni. Takze teraz uwazam na siebie. Jak narazie wazac sie i mierzac mam znikome straty miesni. Z [...]
[...] Do tego poczytaj o TABACIE. Ja za 1 - 2 tygodnie wlaczam ja do cwiczen na stale. Na razie 1x zrobilem na probe z cwiczeniem: burpees. (http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2E-t453687.html) Oto sprawdzian wytrzymalosci :) Spojrzalem w Twoj profil: zastanow sie czy rozbudowa masy miesniowej to Twoj glowny cel no i ze wzgledu [...]
Przy interwałach występuje EPOC - dług tlenowy. W trakcie treningu praktycznie nie spalasz tłuszczu, natomiast znacznie pobudza metabolizm, przez co spalasz go jeszcze znaczny czas po treningu. Trening siłowy to typ treningu interwałowego - tak swoją drogą.
Wydaje mi się że robiłem wszystko ok. Ale mniejsza z tym, od przyszłego tygodnia zaczynam masę - mieliście panowie racje, wszyscy mi już mówią że jestem badylem i tu trzeba masę robić :) Jeśli teraz jem 2000kcal, to na początek dodam ok. 500 - a co z aerobami/interwałami? Całkowicie je porzucić i jechać sam trening siłowy?
Jezeli masz 15 lat to trzeba sie zastanowic czy to wszystko ma sens. Na pewno nie trening silowy a raczej jakies sporty walki, bieganie, plywanie. Wyliczenia tez sobie daruj narazie.
sorry za nieobecnosc chodzilo mi o to. Ze hiit wzmaga spalanie tkanki tluszczowej. wiec myslalem ze trening silowy bedzie odpowiednikiem takiego hiit czyli krotki czas wzmorzonej aktywnosci duzy ciezar malo powtorzen odpoczynek i tak pare serii. nie chodzi o nabranie sily czylki wlasnie o wspomozenie spalania, optymalizacje. Chyba ze to nie [...]
Robisz sw 3x w tygodniu, możesz dodać do tego trening siłowy 3x w tygodniu, zrób FBW. To wszystko. Jak dodasz do tego CF to nie dasz rady się zregenerować. CF można zaczynać mająć jakąś bazę siłową. Odpuść.
Dieta : brak masa powiadasz , a czym chcesz ją nabrać ? powietrzem ? jak wygląda ten trening siłowy ? 10 kg w 2 miesiące ? przecież stracisz wszystkie przydatne parametry potrzebne piłkarzowi .
Siemanko Ja polecam NO SHOTGUN raz dziennie w dni treningowe 40 min przed treningiem, do tego jabłczan kreatyny dwa razy dziennie, rano na czczo oraz po treningu, jak ćwiczysz 4 razy w tygodniu to NO SHOTGUN starczy Ci spokojnie na 8 tyg. a naprawde dobre g****, kopie ostro. Do tego oczywiście dieta i dobry trening siłowy.
Dlaczego skupiasz się na treningu interwałowy? Jak najbardziej może on być dodatkiem w celu kształtowania sylwetki, ale nie podstawą. Podstawą jest trening siłowy i na nim polecam się skupić jeżeli chcesz uzyskać najlepsze wyniki. https://potreningu.pl/articles/5587/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet Zeszłaś już bardzo nisko z ilością [...]
przez 50min-1h20min to nie interwał, nie byłabyś raczej w stanie utrzymać tyle czasu maks tempa, najlepszy w tym wypadku będzie trening siłowy, wsparty interwałami i cardio, bez treningu siłowego możemy być zawiedzeni efektami redukcji
Ile razy można powtarzać w kółko to samo, nie liczy się tylko trening siłowy + cardio/aeroby po nim. Jak ktoś chce czegoś, więcej niż przyzwoitej sylwetki to ma do wyboru jeszcze interwały/crossfit czy też tabatę.
Posluchaj starszych i bardziej doswiadczonych,dobrze radze trening silowy w twoim wieku jest niewskazany, jeszcze rosniesz i to w duzym stopniu nie ma co przesadzac z tym wszystkim, cwiczac 2lata mozesz sie nabawic kontuzji,a co mowic w takim wieku...to nie mialoby najmniejszego sesnu.Szkoda zdrowia.
Istnieje temat "Pojedyncze pytania", ale do rzeczy: 1. Tak, najpierw powinieneś zredukować tłuszcz treningiem - a tutaj najskuteczniejszym rozwiązaniem będzie dieta + trening siłowy + aeroby/interwały. 2. Nie dieta nastawiona na białka, a dieta zbilansowana z deficytem kalorycznym. Dla ćwiczących siłowo mężczyzn pzyjmuje się 2,2-2,5g/kg masy [...]
